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Hatha Yoga: o ajuste através da força vital do corpo


Hatha Yoga

O Hatha Yoga Pradipika é um manual desenvolvido há mais de 500 anos, e tem como principal fundamento a compreensão e utilização da força vital do corpo humano (Prana) para potencializar a experiência meditativa.


É considerado o principal manual do Hatha Yoga, e ensina a preparar o corpo através da conexão com a força vital universal para elevar a capacidade cognitiva do praticante para, assim, através das técnicas psicofísicas, criar um caminho mais eficaz para para alcançar a libertação e harmonia.



Hatha Yoga


Fundamentos do Hatha Yoga


O Hatha Yoga Pradipika, escrito pelo mestre Swatmarama, é composto 389 versos, apresentados em quatro capítulos, que abordam tópicos essenciais para o desenvolvimento de um corpo perfeito para a meditação.


É uma obra de grande valor, que combina o conhecimento do Raja Yoga (Yoga Sutras, de Patanjali) com um amplo acervo de técnicas psicofísicas, fornecendo as ferramentas necessárias para dominar a mente, corpo e comportamento.


Os três primeiros capítulos apresentam informações sobre normas de conduta que a pessoa deve observar e preparações necessárias para praticar Yoga. Também apresenta técnicas específicas para fortalecimento do corpo, além de instruções para exercícios de respiração e ativações mentais.



Hatha Yoga


Yama, dez obrigações de conduta

  1. Ahimsa: não violência

  2. Satya: veracidade

  3. Asteya: não roubar

  4. Brahmacarya: contenção de impulsos

  5. Kṣama: paciência

  6. Dhṛti: temperança

  7. Daya: compaixão

  8. Arjavan: retidão

  9. Mitaharaḥ: dieta moderada

  10. Sauca: purificação


Niyama, dez prescrições de conduta


  1. Tapaḥ: esforço sobre si

  2. Santoṣa: contentamento e entusiasmo

  3. Atikyan: confiança no ensinamento

  4. Dana: caridade

  5. Isvarapujanam: devoção e fé

  6. Siddhantavakyasravaṇam: estudo de si

  7. Hriḥ: simplicidade, modéstia

  8. Mati: inteligência, discernimento

  9. Japa: meditação sobre um mantra

  10. Hutam: sacrifício


Āsana, quinze posturas físicas


  1. Svastikasana: postura auspiciosa

  2. Gomukhasana: postura de Gomukha

  3. Vīrasana: postura do herói

  4. Kurmasana: postura da tartaruga

  5. Kukkuṭasana: postura do galo

  6. Uttānakurmasana: postura da tartaruga elevada

  7. Dhanurasana: postura do arco

  8. Matsyendrasana: postura de Matsyendra

  9. Pascimottanasana: postura de alongamento intenso

  10. Mayurasana: postura do pavão

  11. Savasana: postura do cadáver

  12. Siddhasana: postura da perfeição

  13. Padmasana: postura do lótus

  14. Simhasana: postura do leão

  15. Bhadrasana: postura virtuosa


Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras


  1. Dhauti: purificação do trato digestivo

  2. Vasti: lavagem intestinal

  3. Neti: limpeza nasa

  4. Trataka: purificação dos olhos

  5. Nauli: massagem abdominal

  6. Kapalabhati: limpeza das vias respiratórias



Bandha, seis contrações musculares


  1. Uḍḍiyanabandha: contração do abdômen

  2. Mulabandha: contração do assoalho pélvico

  3. Jalaṇḍharabandha: contração da garganta

  4. Bandhatraya: contração tríplice (combinação das três técnicas acima listadas)

  5. Jihvabandha: contração da língua

  6. Mahabandha: “grande contração” (bandhatraya associado ao jihvabandha)


Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do Prāṇa


  1. Nāḍisodhana: respiração alternada

  2. Suryabhedana: respiração solar

  3. Ujjayi: respiração sussurante

  4. Sitkari: respiração refrescante

  5. Sitali: respiração refrescante

  6. Bhastrika: respiração do fole

  7. Bhramari: respiração da abelha

  8. Murccha: respiração do desvanecimento

  9. Plavini: respiração para flutuar nas águas

  10. Kevalakumbhaka: retenção livre"


Mudrā, oito contrações energéticas


  1. Mahamudra: mulabandha + sambhavimudrā + khecarimudra + mentalização sobre os cakras

  2. Khecarimudra: contração e elevação da língua, para a meditação sobre somarasa, néctar celestial

  3. Viparitakaraṇi mudra: inversão nos ombros + ujjayi + khecari mudra + antara kumbhaka

  4. Vajrolimudra: reabsorção seminal

  5. Sakticalana mudra: siddhasana + kumbhaka + mulabandha + uḍḍuyana + nauli

  6. Yonimudra: fechamento das “sete portas” sensoriais: ouvidos, olhos, narinas e boca

  7. Sambhavimudra: fixação ocular no intercílio

  8. Bhairavamudra: gesto de apaziguamento: a mão direita descansa sobre a mão esquerda



Hatha Yoga


A Conexão da Força Vital com a Capacidade Cognitiva


O Capítulo 4 de "Hatha Yoga Pradipika" aborda, principalmente, a busca pelo Samadhi (isolamento cognitivo), o estado de meditação profunda e contemplação, descrevendo diferentes técnicas e caminhos para alcançá-lo. Essas práticas proporcionam uma compreensão mais profunda da natureza da realidade e da própria existência, criando as condições ideais para a ativação consciente do instrumento intuitivo.


Samadhi: refere-se ao isolamento cognitivo, um estado de meditação profunda onde a mente alcança uma absorção completa, unindo-se ao objeto da meditação.


Laya: refere-se a dissolução da mente e das emoções em estados mais sutis de consciência.


Sunya: refere-se a meditação no vazio, o estado de ausência de pensamentos e formas, por meio de contemplação da ausência, levando a uma experiência direta do vazio e da unidade com o universo.


NADA: refere-se ao som experimentado no isolamento, por meio de concentração em sons internos e na vibração cósmica. O som é considerado uma forma de energia que pode levar à união com a realidade suprema.



Hatha Yoga


Conhecimento define sua prática de Yoga


Para alcançar os objetivos propostos pelo Hatha Yoga, é essencial que a pessoa conheça e exercite as técnicas psicofísicas do Yoga. A conexão da força vital com a mente é o segredo para eliminar desconfortos e conquistar sua paz interior.


O Hatha Yoga oferece um caminho com diversas possibilidades para você explorar a força vital do corpo e usá-la como um veículo de conexão e superação. Você vai conhecer diferentes técnicas, que vão te ajudar a desenvolver uma rotina de autoconhecimento e transformação, além de proporcionar habilidades que vão te ajudar a superar vários desafios e desconfortos do dia a dia.



Fica a dica: pratique Hatha Yoga!




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