O Hatha Yoga Pradipika é um manual desenvolvido há mais de 500 anos, e tem como principal fundamento a compreensão e utilização da força vital do corpo humano (Prana) para potencializar a experiência meditativa.
É considerado o principal manual do Hatha Yoga, e ensina a preparar o corpo através da conexão com a força vital universal para elevar a capacidade cognitiva do praticante para, assim, através das técnicas psicofísicas, criar um caminho mais eficaz para para alcançar a libertação e harmonia.
Fundamentos do Hatha Yoga
O Hatha Yoga Pradipika, escrito pelo mestre Swatmarama, é composto 389 versos, apresentados em quatro capítulos, que abordam tópicos essenciais para o desenvolvimento de um corpo perfeito para a meditação.
É uma obra de grande valor, que combina o conhecimento do Raja Yoga (Yoga Sutras, de Patanjali) com um amplo acervo de técnicas psicofísicas, fornecendo as ferramentas necessárias para dominar a mente, corpo e comportamento.
Os três primeiros capítulos apresentam informações sobre normas de conduta que a pessoa deve observar e preparações necessárias para praticar Yoga. Também apresenta técnicas específicas para fortalecimento do corpo, além de instruções para exercícios de respiração e ativações mentais.
Yama, dez obrigações de conduta
Ahimsa: não violência
Satya: veracidade
Asteya: não roubar
Brahmacarya: contenção de impulsos
Kṣama: paciência
Dhṛti: temperança
Daya: compaixão
Arjavan: retidão
Mitaharaḥ: dieta moderada
Sauca: purificação
Niyama, dez prescrições de conduta
Tapaḥ: esforço sobre si
Santoṣa: contentamento e entusiasmo
Atikyan: confiança no ensinamento
Dana: caridade
Isvarapujanam: devoção e fé
Siddhantavakyasravaṇam: estudo de si
Hriḥ: simplicidade, modéstia
Mati: inteligência, discernimento
Japa: meditação sobre um mantra
Hutam: sacrifício
Āsana, quinze posturas físicas
Svastikasana: postura auspiciosa
Gomukhasana: postura de Gomukha
Vīrasana: postura do herói
Kurmasana: postura da tartaruga
Kukkuṭasana: postura do galo
Uttānakurmasana: postura da tartaruga elevada
Dhanurasana: postura do arco
Matsyendrasana: postura de Matsyendra
Pascimottanasana: postura de alongamento intenso
Mayurasana: postura do pavão
Savasana: postura do cadáver
Siddhasana: postura da perfeição
Padmasana: postura do lótus
Simhasana: postura do leão
Bhadrasana: postura virtuosa
Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras
Dhauti: purificação do trato digestivo
Vasti: lavagem intestinal
Neti: limpeza nasa
Trataka: purificação dos olhos
Nauli: massagem abdominal
Kapalabhati: limpeza das vias respiratórias
Bandha, seis contrações musculares
Uḍḍiyanabandha: contração do abdômen
Mulabandha: contração do assoalho pélvico
Jalaṇḍharabandha: contração da garganta
Bandhatraya: contração tríplice (combinação das três técnicas acima listadas)
Jihvabandha: contração da língua
Mahabandha: “grande contração” (bandhatraya associado ao jihvabandha)
Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do Prāṇa
Nāḍisodhana: respiração alternada
Suryabhedana: respiração solar
Ujjayi: respiração sussurante
Sitkari: respiração refrescante
Sitali: respiração refrescante
Bhastrika: respiração do fole
Bhramari: respiração da abelha
Murccha: respiração do desvanecimento
Plavini: respiração para flutuar nas águas
Kevalakumbhaka: retenção livre"
Mudrā, oito contrações energéticas
Mahamudra: mulabandha + sambhavimudrā + khecarimudra + mentalização sobre os cakras
Khecarimudra: contração e elevação da língua, para a meditação sobre somarasa, néctar celestial
Viparitakaraṇi mudra: inversão nos ombros + ujjayi + khecari mudra + antara kumbhaka
Vajrolimudra: reabsorção seminal
Sakticalana mudra: siddhasana + kumbhaka + mulabandha + uḍḍuyana + nauli
Yonimudra: fechamento das “sete portas” sensoriais: ouvidos, olhos, narinas e boca
Sambhavimudra: fixação ocular no intercílio
Bhairavamudra: gesto de apaziguamento: a mão direita descansa sobre a mão esquerda
A Conexão da Força Vital com a Capacidade Cognitiva
O Capítulo 4 de "Hatha Yoga Pradipika" aborda, principalmente, a busca pelo Samadhi (isolamento cognitivo), o estado de meditação profunda e contemplação, descrevendo diferentes técnicas e caminhos para alcançá-lo. Essas práticas proporcionam uma compreensão mais profunda da natureza da realidade e da própria existência, criando as condições ideais para a ativação consciente do instrumento intuitivo.
Samadhi: refere-se ao isolamento cognitivo, um estado de meditação profunda onde a mente alcança uma absorção completa, unindo-se ao objeto da meditação.
Laya: refere-se a dissolução da mente e das emoções em estados mais sutis de consciência.
Sunya: refere-se a meditação no vazio, o estado de ausência de pensamentos e formas, por meio de contemplação da ausência, levando a uma experiência direta do vazio e da unidade com o universo.
NADA: refere-se ao som experimentado no isolamento, por meio de concentração em sons internos e na vibração cósmica. O som é considerado uma forma de energia que pode levar à união com a realidade suprema.
Conhecimento define sua prática de Yoga
Para alcançar os objetivos propostos pelo Hatha Yoga, é essencial que a pessoa conheça e exercite as técnicas psicofísicas do Yoga. A conexão da força vital com a mente é o segredo para eliminar desconfortos e conquistar sua paz interior.
O Hatha Yoga oferece um caminho com diversas possibilidades para você explorar a força vital do corpo e usá-la como um veículo de conexão e superação. Você vai conhecer diferentes técnicas, que vão te ajudar a desenvolver uma rotina de autoconhecimento e transformação, além de proporcionar habilidades que vão te ajudar a superar vários desafios e desconfortos do dia a dia.
Fica a dica: pratique Hatha Yoga!
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