Exaustão invisível: o que está drenando sua energia?

Reclamações, excesso de telas, estresse e desconexão da natureza formam um padrão silencioso de desgaste físico e mental. A ciência explica os impactos — e o Yoga aponta as raízes.

Por Redação

Você dorme oito horas e ainda acorda cansado? Sente que o dia começa e já termina sem energia? Percebe irritação crescente, dificuldade de foco e sensação de sobrecarga constante?

A pergunta talvez não seja apenas “quanto você faz”, mas como você vive.

Os chamados “sugadores de energia” mais evidentes são: reclamações frequentes, vícios, estresse, viver no passado ou no futuro, sujeira e desordem, não descansar, excesso de telas, dormir mal, pensar demais, excesso de trabalho, desconexão com a natureza e negatividade.

Embora pareçam comportamentos comuns da vida moderna, pesquisas mostram que esses fatores têm impacto mensurável sobre o corpo e a mente.

O ESTRESSE NÃO É APENAS EMOCIONAL

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse crônico está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos e transtornos de ansiedade. A exposição contínua ao cortisol — hormônio liberado em situações de alerta — gera desgaste sistêmico.

Pensar demais, trabalhar em excesso e manter-se constantemente conectado mantêm o sistema nervoso em estado de vigilância.

No Yoga, esse estado é descrito como predominância de rajas, a qualidade de agitação e movimento mental.

“Yogaḥ citta vṛtti nirodhaḥ.”(Yoga Sutra 1.2) Yoga é a cessação das flutuações da mente.

A mente em agitação constante consome energia. A ciência chama isso de sobrecarga cognitiva. O Yoga chama de excesso de vṛttis.

DORMIR MAL: UM PROBLEMA COLETIVO

Estudos da Fundação Oswaldo Cruz indicam que cerca de 72% dos brasileiros sofrem de distúrbios do sono. A privação crônica de descanso interfere na memória, no humor e no metabolismo.

A exposição à luz azul de celulares e computadores antes de dormir reduz significativamente a produção de melatonina, dificultando o sono profundo.

No Yoga, o descanso é parte do processo de equilíbrio do prana — a energia vital. Sem pausa, não há regeneração.

EXCESSO DE TELAS E PENSAMENTO RUMINATIVO

Pesquisas da Universidade de Harvard mostram que a mente humana passa quase metade do tempo divagando — e essa divagação está associada a menor sensação de felicidade.

O uso contínuo de telas intensifica estímulos, fragmenta a atenção e reduz a capacidade de presença.

No Yoga, viver preso ao passado ou ansioso pelo futuro fortalece os kleshas (aflições mentais), especialmente:

• Avidya (confusão da percepção)

• Raga (apego)

• Dvesha (aversão)

  
  

A prática meditativa reduz a ruminação mental ao treinar a atenção sustentada.

PRINCIPAIS SUGADORES DE ENERGIA

• Reclamações constantes

• Estresse crônico

• Dormir mal

• Excesso de trabalho

• Pensar demais

• Uso excessivo de telas

• Negatividade

• Viver no passado ou no futuro

• Desorganização do ambiente

• Falta de descanso

• Desconexão com a natureza

• Vícios comportamentais ou químicos

  
  

DESORDEM EXTERNA, IMPACTO INTERNO

Estudos do Princeton Neuroscience Institute demonstram que ambientes desorganizados aumentam a competição por atenção visual, elevando o estresse e reduzindo a produtividade.

No Yoga, o princípio de Saucha (pureza), descrito nos Yoga Sutras de Patanjali, inclui organização do espaço e clareza mental como fatores de estabilidade emocional.

DESCONECTADOS DA NATUREZA

Pesquisas publicadas no Journal of Environmental Psychology indicam que 20 minutos em contato com ambientes naturais reduzem significativamente os níveis de cortisol.

No Yoga, a natureza é compreendida como Prakriti, a matriz da manifestação física e mental. Afastar-se dela implica romper ritmos biológicos essenciais.

A ENERGIA SOB A PERSPECTIVA DO YOGA

Para o Yoga, energia não é apenas disposição física. É fluxo de prana.

Os comportamentos listados como “sugadores” têm um ponto em comum: fragmentam a atenção e desorganizam o sistema nervoso.

A tradição ensina que equilíbrio surge da integração entre:

• Disciplina consciente (abhyasa)

• Desapego (vairagya)

• Contentamento (santosha)

• Autoestudo (svadhyaya)

“Santosha anuttamah sukha labhah.”(Yoga Sutra 2.42) Do contentamento nasce a felicidade suprema.

ESTRATÉGIAS BASEADAS EM EVIDÊNCIAS E YOGA

✔ Reduzir telas 1 hora antes de dormir

✔ Estabelecer pausas programadas no trabalho

✔ Praticar respiração profunda 5 minutos ao acordar

✔ Organizar o ambiente físico

✔ Inserir contato semanal com a natureza

✔ Meditação diária para redução da ruminação mental

A exaustão contemporânea não é apenas resultado de excesso de tarefas. É consequência de padrões repetidos que drenam atenção, equilíbrio e vitalidade.

A ciência identifica os impactos fisiológicos. O Yoga investiga as causas internas.

Talvez a pergunta não seja “como ter mais energia?”, mas:

quais hábitos estão silenciosamente consumindo a que já temos?

A resposta pode estar menos na agenda e mais na consciência.

Revista Entre Asanas – Inspirando consciência, movimento e transformação.