O Yoga é uma prática que transcende fronteiras culturais e geográficas para promover a harmonia de mente, corpo e comportamento. E no vasto acervo do Yoga, uma das práticas psicofísicas mais notáveis é o Surya Namaskar, a Saudação ao Sol, a sequência de posturas mais conhecidas do Yoga moderno.
Essa série de movimentos funciona como um condutor para os profundos conhecimentos do Yoga, oferecendo uma experiência que transcende o físico. Na essência do Surya Namaskar está o Pranayama, o controle da respiração, que representa a vida. A sincronização da respiração com os movimentos é fundamental, permitindo que o praticante aprofunde sua conexão com a energia vital que flui através dele.
Cada postura é uma oportunidade para se fundir com o ritmo da respiração, absorvendo a energia do corpo durante a inspiração e expiração. Enquanto a mente se concentra na execução correta das posturas, ela se desvia das preocupações do mundo exterior, encontrando uma harmonia interna. Este é um momento de equilíbrio entre a força e a flexibilidade, onde o praticante se torna um com a postura, transcendendo a dualidade do físico e do mental.
Além disso, o Surya Namaskar envolve princípios deabstração dos sentidos (Pratyahara), concentração (Dharana) e meditação (Dhyana). A abstração dos sentidos desvia a atenção do exterior para o interior, a concentração mantém a mente focada na sequência, e a meditação emerge à medida que a prática se torna um fluxo contínuo de movimentos conscientes. Assim, o Surya Namaskar se torna uma ponte para o Samadhi (isolamento cognitivo), onde o praticante pode experimentar um momento de unidade entre o Si e o Todo. Este é o conhecimento profundo que a Saudação ao Sol carrega consigo, oferecendo uma jornada de autoconhecimento e transcendência.
Yoga: Simetria da Forma e Harmonia dos Movimentos
A simetria e a harmonia dos movimentos no Surya Namaskar também são de grande importância. A execução perfeita dos asanas representa a perfeição da mente, conforme conceituado no Yoga. Cada movimento é uma ação consciente, onde cada postura flui suavemente para a próxima, como uma peça de um quebra cabeça que se encaixa perfeitamente. Essa simetria conecta o corpo e a mente, levando o praticante a um estado de unicidade.
Assim, o Surya Namaskar tem conexão profunda com o conceito de Yantras, uma vez que ambos representam a busca pela harmonia, equilíbrio e perfeição. Os Yantras são diagramas geométricos complexos que têm raízes na espiritualidade hindu, sendo usados como ferramentas de meditação. Esses diagramas muitas vezes apresentam formas geométricas simétricas, como círculos, quadrados e triângulos, dispostos de maneira precisa para representar princípios cósmicos ou divinos.
Da mesma forma, a simetria do Surya Namaskar é evidente na execução das posturas. Cada movimento flui harmoniosamente para o próximo, criando uma fluidez de movimento que espelha a simetria dos Yantras. Quando um praticante realiza a sequência com graça e precisão, está, de certa forma, desenhando um Yantra de movimento no espaço, onde cada postura se encaixa de maneira simétrica e equilibrada na sequência, podendo ser visto como uma representação da ordem cósmica e da busca espiritual pela unidade, a execução perfeita das posturas no Surya Namaskar reflete a busca pela perfeição da mente e do corpo.
As Posturas do Surya Namaskar
O Surya Namaskar consiste em 9 posturas que compõem uma série completa de saudação ao sol:
1- Tadasana (postura da montanha): Fique de pé, com braços e mãos ativos ao longo do corpo. Concentre-se na respiração e mantenha a coluna ereta.
2- Urdhva Hastasana (postura de mãos para cima): Estenda os braços para cima, aplicando uma leve reto flexão, alongando bem o corpo para cima, mantendo os pés bem firmes no solo.
3- Uttanasana (postura de alongamento em ante flexão): Flexione o tronco para a frente e para baixo, deixando pesar o corpo, braço e cabeça em direção ao solo. Recolha o umbigo e mantenha pés e pernas firmes e estendidas.
4- Ardha Uttanasana (meia postura de alongamento em ante flexão): Mantendo a base firme e abdome ativo, estenda o tronco para frente, mantendo costas largas e peito aberto, olhando para frente ou para baixo.
5- Ashwa Sanchalanasana (postura do cavalo ou corredor): Em movimento de transição, estenda uma perna para trás, tocando a ponta do pé lá trás, mantendo a coluna reta (depois a outra perna).
6- Kumbakasana (postura da prancha): Em postura de prancha, mantenha o corpo firme, mãos e abdome ativos, alinhando corpo, pernas e tronco.
7- Chaturanga Dandasana (postura da prancha baixa): Em movimento de transição, flexione braços, mantendo cotovelos próximos ao tronco, quadris e pernas elevados, somente com apoio dos pés no solo.
8- Urdhva Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para cima): Com mãos firmes no solo, na altura do peitoral, empurre o solo, projetando o tronco e cabeça para cima, e mantendo quadril pesando para o solo e ombros assentados.
9- Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo): Em movimento de transição, ative o abdome e projete o quadril para cima, empurrando bem o solo com as mãos. mantenha ombros assentados, costas longas e cabeça pesando para o solo. Lembre de recolher bem o abdome e ativar a musculatura pélvica.
Hora de praticar!
O Surya Namaskar é uma das inúmeras formas de praticar Yoga, oferecendo benefícios tanto físicos quanto mentais. À medida que você aprofunda seu conhecimento na ciência e filosofia do Yoga, a experiência do Surya Namaskar se torna mais significativa, guiando cada praticante em direção a uma vida mais saudável e plena. Então, já sabe: ajuste-se e pratique Yoga!
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