Temperatura corporal, ritmo cardíaco, humor, sono, apetite são todos regulados pela atuação da serotonina
Por Agnes Lutterbach
Talvez você ainda não saiba, mas já parou para pensar como a serotonina influencia sua vida? Que até mesmo a desregulação dela, ou seja, sua baixa concentração pode provocar dificuldades para dormir, ansiedade e até depressão. Esse neurotransmissor que faz a comunicação entre neurônios também é chamado de hormônio da felicidade. E não à toa, pode ser aumentado com o consumo de alimentos ricos em triptofano como o chocolate, a banana e o grão de bico, com remédios e também a prática de atividades físicas, incluindo também o yoga.
A maior parte da serotonina presente no organismo humano, cerca de 95%, é produzida no trato gastrointestinal. Desse percentual, aproximadamente 90% é sintetizado em células enteroendócrinas, um subtipo de células enterocromafins, e 10% nos neurônios entéricos. Essa 5-HT, presente no trato gastrintestinal age como um neurotransmissor das funções sensório-motoras gastrintestinais (KIM; CAMILLERI, 2000; COATES et al., 2006; GERSHON; TACK, 2007).
O yoga é capaz de fazer tantas mudanças extraordinárias e provocar um bem estar tão grande que, quem conhece, se apaixona. E foi assim que a professora de yoga Nathalia Morgana mudou da água para o vinho. Hoje aos 33 anos, começou a praticar com 14 anos por incentivo do mestre de Kung Fu, mas faz cinco anos que começou a levar a prática com mais seriedade, tanto que, se especializou para se tornar professora de yoga.
Antes de ser professora de yoga, a mineira atuava no mercado financeiro, mas decidiu mudar de profissão devido ao interesse despertado pela prática.
“O que eu mais ansiava no meu dia a dia era chegar a hora da minha aula para que eu pudesse me conectar comigo mesma, respirar e silenciar meus pensamentos. Por isso, o que mais me chamou atenção no yoga era a sensação de bem estar e completude que ela me proporcionava”, conta.
“Parei com remédios para dormir graças ao yoga”
Com a correria diária e os diversos afazeres o mundo está cada vez mais tendo a necessidade de buscar alternativas para uma mudança. O yoga tem essa capacidade de transformação , trazendo inúmeras melhorias.
“Durante o período que trabalhei no mercado financeiro tomava remédio para dormir porque sofria muito com a insônia e com a alta atividade mental. A maior mudança que o Yoga fez em minha vida foi fazer com que eu parasse com os remédios e conquistasse maior domínio sobre meus pensamentos, sentimentos e emoções”, mostra.
Existem vários estudos que mostram que o yoga ajuda na produção de serotonina, o que automaticamente diminui os níveis de estresse, ansiedade e depressão. A prática aumenta esses níveis de serotonina através de suas técnicas milenares como asanas (que são as posturas, a parte física do yoga), os pranayamas (que são técnicas de controle respiratório) e meditação (que ajuda a silenciar a mente e os pensamentos além de trazer maior clareza mental) e a serotonina também consegue modificar o organismo
“O que sabemos é que com a prática regular nosso organismo libera endorfina, dopamina e serotonina. Todos esses são hormônios que proporcionam maior sensação de bem estar, prazer, relaxamento e contentamento. Com isso os níveis de cortisol, que é o hormônio do estresse, diminui. O cortisol não é algo ruim, na verdade, na dose certa ajuda a nos manter alertas durante o dia. O que o yoga proporciona com a prática regular é o funcionamento do corpo e da mente em perfeito equilíbrio e harmonia, e a maior capacidade de gerenciar emoções”, afirma a professora.
Mente sã, corpo são
A saúde é beneficiada com a prática de yoga, e hábitos podem estar relacionados com ela para que haja maior produção de serotonina.
“Quando iniciamos a prática de yoga começamos a ter uma maior percepção de nós mesmo. É natural a partir da prática, o aluno começar a buscar hábitos mais saudáveis como uma alimentação equilibrada, contato com a natureza, dormir melhor. Tudo isso influencia e ajuda a aumentar a produção de serotonina”, acrescenta.
Em relação ao bem estar físico, mental e emocional, a serotonina ajuda nesse equilíbrio.
“Com certeza a serotonina ajuda nesse equilíbrio pois ao trabalhar um desses componentes, automaticamente influenciamos o outro. Ou seja, ao trabalhar no nível físico, influenciamos o mental e emocional, e o contrário também é verdade. Para que a serotonina seja liberada em nossa corrente sanguínea é necessário um estimulo como uma atividade prazerosa. A prática de yoga pode ser um desses estímulos”, explica.
A prática do yoga, seja de qual tipo for, proporciona a elevação da serotonina
“Não separo yoga por tipos. E yoga sendo um sistema, acho que trabalhar tipos de yoga ou técnicas isoladas não gera o mesmo benefício de quando trabalhamos o todo. Todo tipo de yoga trabalha o ser holisticamente. A prática como um todo (asanas, pranayama, relaxamento e meditação) proporciona maiores níveis de serotonina pois através dessas técnicas conseguimos trabalhar o corpo todo, melhorando a oxigenação em todo nosso sistema incluindo nosso sistema endócrino”, conclui.
Ter um encontro consigo mesmo proporciona uma nova visão sobre quem você é. Ter a possibilidade de oferecer a si mesmo novas formas de felicidade e paz interior requer uma só questão: querer. Então deseje praticar yoga, enxergue as melhorias que isso pode te proporcionar. Porque para começar hoje, basta ter essa vontade.
De acordo com Stephen Cope, que é terapeuta e diretor do Institute for Extraordinary Living no Kripalu Center for Yoga and Health em Massachusetts, o yoga também aumenta os níveis de substâncias que nos fazem sentir bem, como o GABA (Ácido gama-aminobutírico), a serotonina e a dopamina, que são responsáveis por nos sentirmos relaxados e satisfeitos. Todos esses três neurotransmissores são os principais utilizados em medicamentos que controlam o humor, como antidepressivos (por exemplo, ISRSs) e ansiolíticos (anti-ansiedade).
Lá, ele comanda um programa intitulado “O Yoga e o Cérebro”, cujas pesquisas estudam o efeito do yoga no cérebro com ressonância magnética e outras técnicas.
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