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Como o Yoga pode te ajudar no combate da depressão e ansiedade



O Yoga ensina 3 métodos de autocontrole para conter atividades mentais perturbadoras e potencialmente nocivas a nossa saúde. Cada um tem um propósito específico de harmonização, e contribui com o equilíbrio geral de nosso bem estar.



SAMYAMA: Trata de rotinas de controle da mente. Apresenta exercícios de abstração de referências sensoriais, concentração e foco, além dos exercícios de meditação e reflexão. A prática regular destas técnicas permite obter mais equilíbrio e serenidade no desenrolar do dia a dia.


PRANAYAMA: Trata de rotinas de controle do corpo. Apresenta uma série de exercícios posturais e técnicas de respiração, retenção de ar e contrações musculares. Além disso, ensina diversas técnicas de limpeza corporal, exercícios mentais, e dá diversas dicas sobre alimentação, de modo para manter o corpo forte e sua energia vital em equilíbrio.


YAMA e NIYAMA: Trata de rotinas de controle do comportamento. Apresenta diversos sensos de normativa comportamental para guiar e orientar ações e decisões que levem o melhor resultado (mais harmonioso). A ideia é corrigir ações, de modo a refletir sua melhor versão.





10 benefícios da prática regular de Yoga para combater depressão e ansiedade


Reduz o estresse: foi demonstrado que a ioga diminui os níveis de cortisol no corpo, que é o hormônio liberado quando estamos sob estresse. Ao reduzir os níveis de cortisol, o Yoga pode ajudar a controlar o estresse, que é um dos principais contribuintes para a ansiedade e a depressão.


Melhora o humor: praticar Yoga libera endorfinas no corpo, que são os produtos químicos do "sentir-se bem" que podem ajudar a melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão e ansiedade.


Melhora o sono: foi demonstrado que o Yoga melhora a qualidade do sono, o que pode ter um impacto positivo na saúde mental. Um sono melhor pode ajudar a reduzir sentimentos de ansiedade e depressão, bem como melhorar o bem-estar geral.


Aumenta a atenção plena: o Yoga incentiva a atenção plena, que é a prática de estar presente no momento e observar os pensamentos e sentimentos sem julgamento. A atenção plena demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas de ansiedade e depressão.


Promove o Relaxamento: o Yoga ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de relaxamento do corpo. Ao promover o relaxamento, o Yoga pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.


Melhora a respiração: o Yoga enfatiza a respiração profunda, que pode ajudar a regular o sistema nervoso e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.


Cultiva a autoconsciência: o Yoga incentiva a autoconsciência e a autorreflexão, o que pode ajudar a identificar e gerenciar os gatilhos da ansiedade e da depressão.


Melhora a saúde física: os benefícios físicos do Yoga, como maior flexibilidade, força e equilíbrio, podem ajudar a melhorar a saúde geral e o bem-estar. Quando nos sentimos melhor fisicamente, é mais provável que nos sintamos melhor emocionalmente também.


Incentiva o apoio social: Praticar Yoga em grupo pode fornecer apoio social, que é um fator importante na saúde mental. O apoio social pode ajudar a reduzir os sentimentos de isolamento e melhorar o bem-estar geral.


Fornece um mecanismo de enfrentamento: Yoga fornece um mecanismo de enfrentamento saudável para gerenciar o estresse e a ansiedade. Em vez de recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como álcool ou drogas, o Yoga pode ajudar a fornecer uma saída positiva para o gerenciamento de emoções difíceis.


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