Como o Yoga pode auxiliar no tratamento de problemas específicos de saúde física e emocional


Sabemos que a prática de Yoga aliada aos exercícios respiratórios trazem benefícios para a saúde e o bem-estar. O Yoga é uma supremacia voluntária de autocompreensão. Observar sem julgar é a base para toda prática em movimento. Quando praticamos a observação sem julgamentos, proporcionamos a nos mesmos o ritmo, a sintonia e a frequência para amenizarmos o estresse. O estresse e a ansiedade crescentes podem aumentar a pressão arterial, afetar o sistema imunológico e, a longo prazo, causar doenças mais graves.


Por exemplo, segundo a Sociedade Brasileira de Reumatologia, cerca de 2 milhões de brasileiros são afetados pela artrite, sendo que a maioria descobre essa doença antes dos 40 anos. Os sintomas são principalmente as dores sem explicação e com forte intensidade nas juntas e conexões de todo o corpo. Geralmente, são dores que iniciam logo ao amanhecer com a sensação de corpo rígido ao despertar e ossos estalando sem aparente motivo. É uma doença que pode progredir rapidamente e exige atenção.


Yoga ajuda a reduzir inflamação reumatoide, mostra pesquisa


O Yoga pode ser um importante aliado no tratamento deste tipo de dor e pode ser praticada pela maioria dos pacientes com artrite. Não é indicado que se inicie nenhum tipo de tratamento sem acompanhamento médico, mas algumas posições básicas podem ajudar quem desejar um alívio quase que instantâneo para seu desconforto.


Ao acompanhar 72 pacientes, cientistas identificaram que o Yoga tem potencial para diminuir significativamente a gravidade dos sintomas físicos e psicológicos da doença inflamatória crônica.

As comorbidades psiquiátricas da artrite reumatoide, como ansiedade, depressão e síndrome do pânico, têm grande impacto no enfrentamento à doença. Pacientes com a saúde mental comprometida são mais suscetíveis, por exemplo, a abandonar a rotina de ingestão diária de medicamentos. Até então, a meditação e outras abordagens complementares funcionavam como uma medida para evitar esse tipo de complicação.


Você tem artrite?

A prática de Yoga, exercícios respiratórios e meditação podem auxiliar no alívio da dor nas articulações, inchaço, rigidez e limitação dos movimentos. A prática de meditação também é importante na eficácia em reduzir a recorrência de depressão, o que tornar a dor crônica ainda pior. E lembre-se de praticar com segurança. Escolha um professor ou uma escola de confiança para iniciar. E consulte seu médico sempre antes de iniciar qualquer atividade.


Posturas indicadas:

Bidalásana (Postura do Gato para postura da vaca - aquecendo suavemente os punhos, e, se necessário, dobrar o tapete para amenizar o desconforto nos joelhos)


Adho Mukha Shvanasana (Postura do cachorro olhando para baixo)


Tadasana (Postura da Montanha)


Benefícios:

Bidalásana :

Alonga os ombros, o tórax, os músculos abdominais, o pescoço e a coluna, dissolve tensões crônicas no diafragma, desenvolve estabilidade nos punhos, cotovelos, ombros, quadris e joelhos

Contraindicação: lesão nos punhos, lesão no joelho


Adho Mukha Shvanasana:

Alonga os ombros, os músculos posteriores da coxa e as panturrilhas, integra as regiões superior e inferior do corpo, fortalece braços e pernas, alivia estresse e dores na cabeça

Contraindicação: Síndrome do túnel do carpo


Tadasana:

Melhora a postura, fortalece as coxas, desenvolve estabilidade escapular e pélvica

Contraindicação: dor de cabeça, insônia, pressão arterial baixa, lordose ou cifose ( variação na parede)



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Antidepressivo natural: técnicas de respiração do Yoga para acalmar a mente

Ao perceber e alterar conscientemente a maneira como você respira transmite-se um sinal ao cérebro para regular o ramo parassimpático do sistema nervoso, o que pode fazer diminuir a freqüência cardíaca, melhorar a digestão e desenvolver a sensação de calma, bem como o sistema simpático, que controla a liberação de hormônios do estresse como cortisol.

Os movimentos da respiração:


Puraka (inalação) – tem força ativa e atrativa.

Rechaka (exalação) – é de movimento passivo e expressivo.

Antar Kumbhaka (retenção com os pulmões cheios) – é de natureza de retenção. Tende a esquentar o corpo.

Bahya Kumbhaka ( retenção com os pulmões vazios) – é de natureza de entrega. Tende a esfriar o corpo.


A inspiração faz o ar entrar no corpo, nutrindo-o. Na retenção com os pulmões cheios, o ar é assimilado pelo corpo, criando calor. O calor é dissipado pela exalação. Por isso, reter o ar com os pulmões cheios esquenta. Reter o ar com os pulmões vazios, esfria.

O ritmo da respiração

  • Respirações rápidas, como o bhastrika, tendem a esquentar.

  • Respirações lentas são calmantes e tendem a esfriar.

A polaridade das narinas

  • A narina direita esquenta e estimula a energia.

  • A narina esquerda esfria e é sedativa.


Nosso lado direito está associado ao masculino/quente e nosso lado esquerdo ao feminino/frio. Essa polaridade se reflete nas narinas, respirar pela narina direita aumenta o fluxo de energia através dos canais e órgãos do lado direito ou solar do corpo. Portanto, aumentam a temperatura e promovem os processos associados ao calor, como a digestão e o metabolismo. Ao respirar pela narina esquerda estimulamos os órgãos e os canais associados a esse lado, lunar, aumentando o movimento de energia fria, que está associada à formação dos tecidos, à nutrição  e à estabilização.

Postura

É fundamental que você pratique os pranayamas numa postura de meditação estável para você. Qualquer ajuste do corpo para isso é válido, bloco, almofada ou parede. Esses exercícios terão um efeito sobre todos os músculos envolvidos no movimento da respiração, trazendo mais autocontrole e consciência para que o praticante possa iniciar os pranayamas em si. “É importante lembrar também que é fundamental não se forçar no pranayama, observando seus efeitos constantemente. Esforço e tensão são duas coisas que devem ser evitadas”, finaliza Luciana.

O respirar consciente


Fases da Respiração


A respiração abdominal – é também chamada de respiração diafragmática.


A respiração torácica ou intercostal


A respiração clavicular


Respiração completa, a união das três respirações – As três fases da respiração são uma respiração unificada. Elas permitem com que respiremos mais amplamente. A respiração deve fluir sempre livre de tensões e esforço demasiado. Aos poucos a respiração completa fica mais natural e fluida.

O Pranayama de purificação das nadis e de equilíbrio entre frio e calor no corpo

Nadi śodhana, ou respiração alternada, é um dos pranayamas mais conhecidos e utilizados pelos praticantes de Hatha Yoga.


Acompanhe no vídeo exclusivo as instruções com a professora Flávia Campos.




* Caso as duas narinas estejam obstruídas, você não conseguirá fazer este pranayama. Porém se apenas uma delas estiver obstruída você pode fazer, mas quando precisar respirar pela narina obstruída, você não irá fechar a narina oposta completamente, apenas a metade dela. Então de fato estará respirando pela narina não obstruída, mas irá imaginar o ar passando pela narina que está obstruída. Verá que você consegue sentir como se estivesse respirando por ela, mesmo sem estar fisicamente. Pode ser que ao longo da prática a narina desobstrua. Caso isso gere desconforto, não precisa praticar.


* Esse pranayama pode ser feito associado à mantra. Ao respirar pela narina direita pode-se repetir RAM, ao respirar pela narina esquerda repetir VAM.



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